Movilidad y bienestar: ejercicios ideales para adultos mayores
El ejercicio físico regular es fundamental para mantener una buena salud en todas las etapas de la vida, sobre todo en la tercera edad. La actividad física se refiere a cualquier movimiento del cuerpo que involucre los músculos esqueléticos y requiera gasto de energía.
“Cualquier actividad física es recomendable para cualquier persona de edad avanzada”, afirmó Juan Carlos García, personal trainer de la Cadena de Salud y Bienestar, Gold’s Gym. Resaltó que: “la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda a cualquier edad adulta realizar como mínimo 30 minutos diarios de caminata, completando un total de 150 minutos a la semana, para combatir el sedentarismo”.
García indicó que practicar una actividad física regular ayuda a prevenir o retrasar muchas de las enfermedades crónicas que son comunes en los adultos mayores, como las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes tipo 2 y la osteoporosis. Señaló que también ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular, la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación, lo que puede ayudar a mantener un peso saludable y reducir el riesgo de caídas y lesiones.
El personal trainer precisó que es muy importante tomar en cuenta que, antes de iniciar cualquier programa de ejercicios es crucial realizar un diagnóstico para evaluar si existen lesiones, patologías o si la persona no tiene experiencia previa en actividad física.
“Lo primero que debemos es hacer un diagnóstico para evaluar si la persona tiene alguna condición previa de cuidado, ya sea una lesión, patología o si es primera vez que realiza una actividad física”, comenta García, “así podremos armar una rutina específica e individualizada, acorde a la necesidad que tenga al momento”.
Algunos tipos de actividad física y sus beneficios son:
- Ejercicio Aeróbico: Requieren oxígeno para mantener la energía, aumentan la frecuencia cardíaca, mejoran la resistencia cardiovascular, queman calorías y ayudan a mantener un peso saludable: correr, nadar, bailar o andar en bicicleta.
- Ejercicio Anaeróbicos, de Resistencia o Fuerza: Son de alta intensidad y corta duración, con poco requerimiento de oxígeno y ayudando a la producción de ATP necesario para la contracción de las células musculares.
- Flexibilidad: Actividades diseñadas para mejorar la amplitud de movimiento y la flexibilidad: Yoga o estiramientos.
- Equilibrio: Trabaja en la estabilidad y previene caídas: Pilates o Tai Chi.
Recomendaciones
García explicó que, los ejercicios de fuerza o anaeróbicos son especialmente beneficiosos para las personas mayores, y que “realizarlos por lo menos 3 veces a la semana ayuda a prevenir la sarcopenia (pérdida de masa muscular) y a oxidar grasa corporal, levantar pesas incrementa la intensidad en el ejercicio”. Añadió que la frecuencia de entrenamiento varía según el nivel de cada persona y recomendó:
- Principiantes: 3 veces por semana, con un máximo de 30 minutos de ejercicios con peso y 15 minutos de cardio, siempre vigilando la frecuencia cardíaca (FC).
- Intermedio y avanzado: 4 a 5 veces por semana, manteniendo una FC adecuada a su edad.
El personal trainer indicó que “Gold’s Gym ofrece instalaciones con un ambiente acorde a las personas de tercera edad, máquinas de musculación para ejercitarse con seguridad, entrenadores personalizados que ayudarán a mantener una correcta técnica para evitar lesiones. Hay clases de yoga, pilates y streching (estiramientos) con excelentes instructores”. Además, cuenta con asesoramiento de alimentación de la mano de nutricionistas altamente calificados.
Activos y saludables
La tercera edad es una etapa llena de posibilidades para seguir disfrutando de una vida activa y saludable. Estos son los ejercicios ideales para las personas de la tercera edad:
- Caminar: Se recomienda realizar al menos 30 minutos de caminata rápida la mayoría de los días de la semana.
- Natación: Es un ejercicio de bajo impacto que involucra todo el cuerpo.
- Baile: Es una forma divertida y entretenida de hacer ejercicio. Hay para todos los gustos.
- Yoga: Ejercicios de estiramiento, respiración y meditación, que también ayudan a reducir el estrés y la ansiedad.
- Taichí: Movimientos lentos y suaves. Mejora la flexibilidad, el equilibrio, la coordinación y la fuerza muscular.
- Ejercicios de fortalecimiento muscular: Utilizando bandas de resistencia, pesas livianas o el propio peso corporal.
- Ejercicios de equilibrio: Especialmente importantes para las personas mayores, ya que ayudan a prevenir caídas y lesiones.
Recuerda: Nunca es tarde para comenzar a practicar una actividad física y disfrutar de sus beneficios. Gold’s Gym te acompaña en este camino hacia una vida más activa, saludable y plena.
En la página web https://www.goldsgym.com.ve/, así como en las cuentas de Twitter e Instagram @goldsgymve y Gold’s Gym Venezuela en la red social Facebook, se puede encontrar más información sobre rutinas, consejos y tips saludables.
Fuente: Comstat Rowland Comunicaciones Estratégicas Integrales